ミモザのイタリア生活:9月20日、21日&脳内ダイエット

ミモザのイタリア生活

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9月20日、21日&脳内ダイエット

9月20日(月)
体重68.1kg(前日比±0 全体-5kg)

起床 レモネード

朝食 コーンフレーク&牛乳
    バナナ

DSC00412.jpg

昼食 目玉焼き
    野菜炒め(キャベツ、人参、玉ねぎ、ツナ)
    ヒジキの煮物
    ご飯
    葡萄

DSC00413.jpg

夕食 サウリのソテー(ナポリで鯵に似ている魚を発見。調べてみたら鯵でした。顔がちょこっと違う)
    茄子とトマトの煮物
    パン  
    チャンベッラ

運動:コアリズム45分
    背伸び運動

9月21日(火)
体重68.2kg(前日比+0.1kg 全体-4.9kg)

起床 レモネード

朝食 トースト(ブラックベリージャム)
    バナナ
    カフェラッテ

昼食 パニーノ(サラダ菜、ツナ、トマト、パルミッジャーノ)
    チャンベッラ
    カプチーノ

DSC00414.jpg

夕食 ズッキーニの肉詰め
    グリル焼き(ジャガイモ、人参)
    パン
    チャンベッラ

運動:コアリズム45分
    腹筋50回

最近脳内ダイエットというのを知りました。

これは脳をコントロールするダイエットで、運動をせず好きなものを食べられるというもの。

大切なのは、

1)空腹が本物なのかどうか確認する。
  空腹を感じるとドーパミンが出るがストレスを感じた時も出る。よって脳はストレスを空腹だと錯覚してしまい、お腹が空いていないのに勘違いして必要以上に食べてしまう。

*何か食べたくなった時、本当にお腹が空いているかを確認し、偽の空腹を見分ける。
でも食欲が暴走していると脳が常に空腹を感じてしまうんだそう。

2)好きなものを少しだけ食べる。

食べ過ぎてしまう人は満腹中枢の働きが鈍くなっている。

満腹するとセロトニンが出てくるのですが、好きなものを食べ満足するとセロトニンが出やすい。
嫌いなものより好きなものの方が満腹感を得やすい。

*好きなものを我慢せず、量を減らしゆっくりと味わいながら食べること。

3)食べもの以外のものに興味をもつ

太る食習慣の脳は食べ物のことを最優先に考える。
他のものに興味を持てば食べ物のことを考えないですむ。

これを実践した外国人夫婦、2人で288kgも痩せたそうです。
凄いですよね!

早速昨夜試してみました。

夕食後彼と一緒にTVを見ていたら、ポテトチップスのCMが。。。
”ポテトチップス食べよう”と彼。

”ちょっと待って。夕食食べたばかりだし、お腹が減っているわけはないでしょう?我慢できるよね”
ということで小袋のポテトチップス撃退です。

最近太ってきた彼。
ちょっとはコントロールしないとね☆


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Comment

こんにちわ^^ 

"φ(・ェ・o)~メモメモ
色々脳って不思議だなぁ…(;´Д`)
甘めのコーヒーをチビチビと1日飲んでると、空腹感がなく1日一食で済むそうですよ。要するに脳をだますって事ですね。
血糖値を一定量にしている事で 空腹感がないそうです。
これは胃を小さくする為に行うらしいですよwww
  • posted by 猫飯 
  • URL 
  • 2010.09/23 08:55分 
  • [Edit]

猫飯さんへ 

ほぉ、甘めのコーヒーチビチビですか。
わかるような気がする。
無性に甘いものが食べたくなった時にいいかも♪

いい情報ありがとうございます☆
  • posted by ミモザ 
  • URL 
  • 2010.09/23 13:54分 
  • [Edit]

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